Jakie suplementy stosować na mocne kości?

Zdrowe kości to kluczowy temat zarówno dla dzieci, jak i osób starszych. Zdrowe kości i stawy są szczególnie ważne także dla sportowców i osób po kontuzjach i urazach, którzy muszą zażywać leki na przyspieszenie zrostu kości, by zregenerować swoje ciało.

Witaminy, minerały oraz inne suplementy diety są niezbędne w utrzymywaniu zdrowych kości, ale suplementy nie zastąpią diety i regularnych ćwiczeń fizycznych. Podobnie, leki na wzmocnienie kości i stawów powinny być sparowane z odpoczynkiem i rehabilitacją.

Co przyspiesza zrost kości po złamaniu?

Wiele składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia kości można uzyskać z dobrze zbilansowanej diety. Jednak, zwłaszcza jeśli uprawiasz intensywnie sport, dodanie witamin i odpowiednich suplementów diety do swojego menu może pomóc Ci zadbać o zdrowie kości. Warto wiedzieć, jaka jest najlepsza witamina na kości i co przyspiesza ich zrost po złamaniu — nawet jeśli udaje ci się unikać obrażeń.

Oto kluczowe witaminy na kości i minerały dla zdrowia kości i stawów, które warto dodać do swojej diety. Takie suplementy na kości znajdziesz też w naszym sklepie.

Wapń 

Wszyscy słyszeliśmy: „Pij mleko, będziesz wielki”. To właśnie mleko i jogurty są bardzo bogate w wapń, ale nie tylko. Wapń zawiera fasola, soja, szpinak, nasiona i orzechy, a także ryby – często takie zjadane z ośćmi. Suplementy na kości, zwłaszcza dla wegan, mogą pomóc, jeśli nie otrzymujemy wystarczająco dużo wapnia w naszej diecie.

Witamina D

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, dlatego jej niedobór może powodować osłabienie kości. Jak wiemy, witaminę D syntetyzuje nasza skóra; niemniej jednak, biorąc pod uwagę polski klimat, przez pół roku możemy nie otrzymywać wystarczającej ilości słońca. Dlatego warto ją uzupełniać, czy to przez leki na przyspieszenie zrostu kości, czy przez włączanie do jadłospisu potraw zawierających witaminę D. Są to tłuszcze rybne, tran, a także nabiał, jaja, mięso i podroby. Weganie mogą za to wybrać grzyby shitake lub inne grzyby jak kurki czy pieczarki. 

Witamina C

Powszechnie wiadomo, że witamina C odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Nie wszyscy jednak są świadomi, że pomaga również w syntezie białka kolagenowego, co może przyspieszyć zrost kości po złamaniu. Wiemy, że doskonałym źródłem są owoce cytrusowe, kiszona kapusta, ale też inne warzywa i owoce jak brokuły, papryki, truskawki czy papaja. Witamina C znajduje się w wielu suplementach witaminowych, które oferuje sklep z odżywkami ONLINE.

Witamina K

Witamina K reguluje gospodarkę wapniową. Niedostateczna gęstość kości i zwiększone ryzyko złamań mogą wynikać z braku witaminy K. Większość z nas pozyskuje witaminę K z naszej diety: jest ona obecna głównie w zielonych roślinach o wysokiej zawartości chlorofilu. Są to szpinak, sałata, rukola i jarmuż — witamina ta może być również obecna w kalafiorze, rzepie, ziemniakach i zbożach.  Niedobór witaminy K jest jednak stosunkowo rzadki i tabletki na wzmocnienie kości po złamaniu zawierające te witaminy należy zażywać po konsultacji z lekarzem. 

Magnez

Magnez to również mikroelement niezwykle korzystny dla zdrowia kości. Wspomaga on wykorzystanie przez organizm witaminy D i wapnia, a niedobór magnezu przyczynia się do osteoporozy. Odpowiedni poziom magnezu może zminimalizować ryzyko złamań kości i ułatwić ich gojenie. Magnez zawierają rośliny strączkowe, kakao, banany, szpinak, ryby i owoce morza. Możesz też przyjmować suplementy na kości zawierające chelatowany magnez, który jest łatwiej wchłaniany przez organizm.